Упражнения для укрепления шейных мышц можно разделить на изометрические и стретчинг-упражнения.
Изометрические упражнения выполняются с преодолением сопротивления мышечного усилия, создаваемого руками занимающегося. Происходит укрепление мышц при полной их неподвижности в течении небольшого отрезка времени. При данных упражнениях руки нужно накладывать на лоб при наклоне головы вперед, затылок при наклоне головы назад, левую и правую височные доли при наклонах влево и вправо, а также подбородок, при поворотах головы в разные стороны (как указано на фотографиях). Каждое упражнение выполняется в течение 5-10 секунд и делается от 5 повторений.
Стретчинг–упражнения направленны на растяжение мышц, а также развитие подвижности и гибкости суставов. Упражнения включают наклоны и повороты, которые способствуют уменьшению болей в шеи. Упражнения на растяжение проводятся после выполнения изометрических упражнений. В самом доступном варианте делаются при помощи рук. Голову нужно аккуратно потянуть вниз, пытаясь прижать подбородок к груди и удерживать в течение 20 секунд, и затем вернуть в исходное положение, при этом спину нужно держать прямо, а плечи должны быть расслаблены. Боковые наклоны для растяжение верхней части трапециевидной мышцы, делаются при отклонении головы одной рукой вниз, при этом вторую руку нужно завести за спину, как показано на фотографиях.